banner

Plan de antrenament de șase săptămâni pentru a vă potrivi

Cheia construirii unui corp mai bun în doar șase săptămâni


Bărbații nu lucrează în aceste zile doar pentru a-și asuma fizicul la cabinetul medicului. Undeva între modele ca Tae Bo și Insanitatea lui Shaun T, a devenit misto să fie sănătos, în formă și puternic. Și, în timp ce bicepsul cizelat este un premiu ridicat și un produs secundar dulce al regimului stelar de fitness, cert este că pentru majoritatea dintre noi, a devenit obișnuit (și social). Fie că este vorba despre logări de kilometri în weekend cu fata ta pe un traseu de alergare sau lovirea unei săli de escaladă, există o potrivire pentru toată lumea de toate dimensiunile.

„Un CrossFitter, un alergător de maraton și un jucător de tenis afișează diferite aspecte fizice, rezistențe, puncte forte, seturi de abilități variabile. Cu toate acestea, toți acei sportivi pot fi descriși drept „potriviți”. spune Guillem Gonzalez-Lomas, MD, medic de medicina sportiva la Tisch Center for Men Health in New York Langone. „Deși vanitatea este întotdeauna un motivator excelent, adevăratele beneficii ale unei forme de fitness îmbunătățite elimină cu ușurință acest dorit de șase ani”.

Ahhh, adevăratele beneficii. Îl numești și fitnessul îl afectează. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să faceți din noaptea de date o prioritate, păstrând jocul de memorie ascuțit (inclusiv orele și locațiile). De asemenea, poate scădea riscul de disfuncție sexuală înainte de începerea acestuia și poate evita depresia. Și atunci există faptul că adăugarea a doar șapte ore de activitate în rutina dvs. săptămânală vă poate reduce riscul de deces timpuriu cu 24%.



Chestia asta potrivită, sună cam ca un must, nu? Nu vă faceți griji: v-am acoperit. Indiferent dacă tocmai ieșiți dintr-o lovitură de două luni fără exerciții fizice sau zdrobiți o găleată de aripi cu mugurii dvs. chiar ieri, aceasta este o zonă fără judecată. Acum este la fel de bun ca orice să te scufundeți în ghidul final de ajustare al lui AskMen. Inclusiv un plan de antrenament de șase săptămâni, care poate fi realizat la orice sală de sport, o expunere asupra alimentelor care vă vor ajuta să maximizați arsurile de grăsime și să stimulați creșterea mușchilor, iar echipamentul dvs. trebuie să cumpărați pentru a duce la bun sfârșit lucrurile, este timpul să lucrați mai departe devenind cel mai bun eu. Gata, set, transpir.

Cuprins

  • Ce ar trebui să mănânci pentru a te potrivi?
  • Cum ar trebui să lucrezi pentru a te potrivi?
  • Echipamentul de care aveți nevoie pentru a vă potrivi

Ce ar trebui să mănânci pentru a te potrivi?

Cu toții am auzit zicala „abs sunt construite în bucătărie” și cu un motiv întemeiat: este adevărat. Un fizic potrivit este mai mare decât orele și orele petrecute apăsând barele și împingând ganterele. Deși nu există o dietă care se potrivește într-o singură dimensiune pentru a deveni cel mai bun sine, dietele buzzy, cum ar fi Paleo sau Ketoza, sunt mari în rândul participanților la gimnastică, cu un motiv întemeiat.

Înrudite: Cele mai bune modalități de a pierde în cele din urmă grăsimea

„Cele mai multe dintre aceste diete populare constau în alimente reale, sănătoase”, spune medicul dietetician celebru și autorul Keri Glassman, fondatorul Școlii Nutritive. „Chiar dacă par total diferite, au proprietăți similare. Fără alimente procesate, fără zaharuri. O mulțime de legume ”.

Deci care sunt lucrurile bune? Să o dărâmăm.

Cantitatea potrivită de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru orice dietă, mai ales atunci când încercați să construiți mușchi, spune autorul și consultantul nutrițional Michael Roussell, doctorat. „Americanii mănâncă în general foarte puține proteine ​​la micul dejun, o cantitate mică până la moderată la prânz și apoi o porție mare la cină”. Primul tău obiectiv? Obținerea unei cantități uniforme de proteine ​​la fiecare masă, aproximativ 30 până la 40 de grame. Gramele sunt greu de măsurat dacă nu aveți o scară (sau să fim sinceri, răbdarea de a folosi una). Pentru omul mai practic, atât pumnul, cât și iPhone-ul dvs. - literalmente puteți măsura cu dimensiunea iPhone-ului dvs. - sunt un instrument de măsurare bun. Când vine vorba de micul dejun, acest lucru ar putea însemna ouă sau iaurt grecesc. La prânz și cină: somon, pui, carne de vită slabă, lână de porc sau creveți.

Mănâncă, nu bea, caloriile tale

Duminica Funday este minunată, dar când vine vorba de băuturi, savurați cu înțelepciune. „Corpul tău nu înregistrează caloriile pe care le bei de parcă le consumă caloriile”, spune Roussell. 'Majoritatea caloriilor pe care le vei bea sunt zahăr. Acest lucru nu face nimic pentru eforturile tale de slăbit, deoarece sunt calorii ușor de consumat excesiv și creează un mediu hormonal în corpul tău care nu este optim pentru pierderea în greutate ”.

RELATAT: Este dieta Mirao sau Fad? Am încercat-o

Găsiți o dietă pe care să o mențineți

Canalizarea dvs. Dave Asprey (fondatorul Dietei Bulletproof) înseamnă a scăpa de toate nucile și produsele lactate, dar adevărul este că și corpul dvs. poate beneficia de acestea. Experiment, recomandă Glassman. Există o mulțime de alimente întregi diferite pe care organismul tău le place și sunt ușor de încorporat în programul tău. Cu cât este mai greu de menținut dieta, cu atât este mai puțin probabil să ții pasul cu ea.

RELATAT: V-ar funcționa dieta ketoză?

Supliment inteligent

Suplimentele pot fi una dintre cele mai dificile părți pentru a lua formă. Pentru mulți dintre noi, sunt complet străini, și suficient de înspăimântătoare, există opțiuni și opțiuni. Între Vitamina B12 și uleiul de pește, ce să faci?

„Nu-l răsturna prea mult”, sugerează Glassman. „Dacă veți alege două, mergeți pentru un probiotic, deoarece sănătatea intestinelor este de cea mai mare importanță și Omega 3. Este greu să obțineți din dieta dvs. toți acizii grași esențiali de care aveți nevoie”. În afară de acizii grași, Glassman îl laudă pe Omega 3 pentru proprietățile sale esențiale pentru arderea grăsimilor, pentru îmbunătățirea pielii, a inimii și a creierului.

Nu ești mulțumit de doar două? Accesați un medic înainte de a încărca alte opțiuni populare, cum ar fi beta-carotina sau taurina. În timp ce poate părea doar o pastilă mică, adăugarea a ceva nou la dietă poate avea efecte secundare majore și chiar poate interacționa cu medicația prescrisă. Siguranța în primul rând, beneficiile în al doilea rând.

Lista dvs. alimentară

Dieta corectă începe a doua când mergi în povestea alimentară. Aici, Roussell enumeră elementele esențiale pentru bucătăria ta.

  • 1 cutie de ouă omega-3
  • 2 pachete 90% carne de vită macină
  • 3 - 4 fripturi cu bandă
  • 1 pachet coapse de pui
  • 1 conserve de sardine
  • Kefir simplu
  • Spanac pentru copii
  • Roșiile coapte de viță de vie
  • Brânză feta
  • cepe
  • Brocoli
  • Ardei colorate
  • ciuperci
  • avocado
  • Ulei de masline
  • Unt hrănit cu iarbă
  • Dovlecel
  • Sparanghel
  • kimchi
  • fistic
  • Nuci
  • Afine congelate

-

Cum ar trebui să lucrezi pentru a te potrivi?

Respectarea unui plan de antrenament este dedicată, motiv pentru care am dorit să ne asigurăm că vă oferim unul care vă va ajuta să atingeți două obiective majore: să dezvolți forța și să crești puterea. Acest plan de 6 săptămâni, creat de Denzel Allen, de la SoHo Strength Lab din New York, constă din patru antrenamente cu forță întreagă și o multitudine de opțiuni cardio. În fiecare săptămână, veți face trei antrenamente de forță și vă veți dedica la două zile cardio (nu vă faceți griji, am propus și antrenamente pentru cei). Și, în timp ce este posibil să nu simți că ai nevoie de două zile de odihnă, mușchii tăi, cu siguranță. 'O mulțime de progrese se întâmplă atunci când corpul tău este în repaus. Ai nevoie de timp pentru ca corpul tău să se calcească. Pentru a fi câștiguri ”, spune Allen.

Mergând cu corpul complet cu antrenamentele, obiectivul lui Allen este să îți ofere cea mai mare bătaie pentru bătaia ta. „A face asta va arde cele mai multe calorii, creează cel mai mult răspuns hormonal în corpul tău și duce schimbarea mult mai repede decât dacă faci doar zilele superioare ale corpului”.

Greutatea

Este posibil să observați că nu există cantități de greutate stabilite în acest plan și asta pentru că este interpretativ. Acest plan este personalizabil pentru TINE. Allen sugerează să începi cu 20 până la 25 de kilograme, să faci antrenament 1 și să evaluezi. „Dacă ultimele două-trei repetări se simt exact ca primele două, probabil că ar trebui să mergi mai greu”, spune Allen. „Ar trebui să existe un fel de luptă, de arsuri sau de dorința de a scoate greutățile din mâna ta”. Nu lăsa ego-ul tău să fie motivul pentru care ajungi la o haltera mai grea.

RELATATE: Cele mai bune 15 proteine ​​pentru a vă menține mergând toată ziua

de ce le place băieților gâtul adânc

Structura

Mișcările din aceste antrenamente sunt proiectate în suprapune sau în așa fel încât să efectuați două mișcări back-to-back ca parte a unei unități. În Forța de antrenament 1, de exemplu, există șase mutări totale. Fiecare set de două mișcări trebuie să fie efectuate într-un superset, așa că veți mai face una pentru întreaga cantitate de repetări, apoi treceți instantaneu în următoarea. După ce ați finalizat schema de reprezentare a celei de-a doua mișcări, vă veți odihni timp de 60 de secunde, apoi efectuați din nou mutările. Finalizați întreaga cantitate de seturi sugerate pentru fiecare superset înainte de a continua cu antrenamentul.

Progresul tău

De-a lungul lunii, schemele de reprezentare se schimbă. Dacă sunteți gata pentru schimb, mergeți cu ea. Dacă simțiți că preiați prea mult adăugând la linia de bază setată de-a lungul săptămânilor unu și două, ridicați-vă inteligent. Mergeți în ritmul propriu și asigurați-vă că etichetați @AskMen în oricare dintre acele umflături, în timp ce urmăriți câștigurile.

Planul

luni: Cardio
marţi: Putere
miercuri: Odihnă
joi: Cardio
vineri: Putere
sâmbătă: Odihnă
duminică: Putere

Antrenamentele de forță

Antrenament de forță 1

Exercițiu - Seturi x Rep

1. Squat față cu două rafturi - 4x6
1a. Apăsați pieptul alternativ - 4x8 pe fiecare parte
2. rând de trei puncte - 3x8 fiecare parte
2a. Transportul fermierului - 3x30 de curte de mers înainte și înapoi
3. Apăsați Push - 3x10
3a. Lungă laterală - 3x10 fiecare picior

Gheata față cu raft dublu (două gantere): Începeți cu picioarele la distanță de șold, ținând ganterele sprijinite pe umeri, cu palmele orientate în interior. Îndoiți genunchii, trimiteți glute înapoi, coborâți în ghemuit. Pauză. Apăsați pe călcâi, reveniți să începeți să finalizați 1 rep.

Presă alternativă toracică (supină): Începeți așezarea pe spate, tălpile picioarelor pe pământ, ținând gantere la înălțimea pieptului. Apăsați o greutate în sus, brațul care se întinde complet. Întrerupeți partea de sus, reveniți la început. Repetați cu brațul opus pentru a completa 1 rep.

3 puncte Rând (bancă): Începeți cu mâna stângă și cu genunchiul pe bancă, legat în față la șolduri, astfel încât spatele este aproape paralel cu podeaua, ținând gantera în mâna dreaptă. Aduceți gantera spre piept, menținând cotul strâns la corp. Înapoi încet pentru a începe să finalizeze 1 rep.

RELATATE: Cele mai bune 10 exerciții pentru bicepsul cizelat

Carry Farmer: Începeți cu picioarele la distanță de șold, ținând gantere pe părți, cu palmele orientate în interior. Întrerupeți-vă, întoarceți-vă și mergeți înapoi pentru a începe.

Apăsați Apăsați: Începeți cu picioarele la distanță de șold, ținând ganterele sprijinite pe umeri cu palmele orientate în interior. Scufundați ușor la genunchi. Stai repede, împingând prin călcâi și folosește impulsul pentru a împinge greutățile deasupra mâinilor, întinzând brațele și îndreptând picioarele. Înapoi la început pentru a finaliza 1 rep.

Lateral Lunge: Începeți cu picioarele împreună. Lunge la dreapta împingând șoldurile înapoi și pieptul în sus. Urmărește-ți genunchiul peste degetele de la picioare. Împingându-vă prin călcâi și șolduri, reveniți la poziția în picioare. Repetați partea din stânga.

Antrenament de forță 2

1. Presă dublă deasupra capului - 4x8
1a. Scandura antebrat - 4x30 secunde
2. Rând alternativ îndoit - 3x6 alternativ
2a. Podul de șold cu un singur picior - 3x8 fiecare parte
3. Goblet split squat - 3x8 fiecare parte
3a. Ridicarea laterală a umerilor - 3x8 fiecare parte

Apăsați dublu deasupra capului: Stai cu picioarele la distanță de șold, ținând gantere la umeri cu palmele orientate în interior. Treceți prin miez, apăsați greutăți și întindeți brațele complet. Înapoi la început pentru a finaliza 1 rep.

Scandura de antebrat: Începeți cu mâinile și genunchii pe sol, cu umerii deasupra încheieturilor. Ridicați genunchii de pe sol și împingeți picioarele înapoi, aducând corpul la extensie completă. Coborâți pe antebrațe. Țineți timp de 30 de secunde; adică 1 rep.

Alternând rândul îndoit: Stai cu picioarele înălțime de șold, ținând gantere în laterale.
Îndoiți genunchii ușor și înclinați în față la șolduri, spatele plat, brațele drepte, mâinile sub umeri. Îndoiți cotul drept și ridicați gantera spre piept, ținând brațul aproape de corp. Înapoi la început pentru 1 rep; repetați pe partea opusă.

Podul de șold cu un singur picior: Începeți să vă întindeți pe spate, genunchii îndoiți, brațele în V scăzute de șolduri. Cu picioarele distanțate de șold, picioarele pe podea, călcâie la câțiva centimetri distanță de glute. Extindeți-vă piciorul stâng păstrând ambele coapse paralele și în linie dreaptă de la șold până la picioare. Împingeți-vă pe călcâi pentru a ridica șoldurile în timp ce stoarceți glute, menținând piciorul stâng întins. Înapoi la început pentru 1 rep.

model julie nelson

Goblet împărțit ghemuit: Stai înalt în poziție divizată, cu un picior înainte și celălalt înapoi; degetele de la picioare cu fața în față. Țineți gantera vertical în fața pieptului, cuplând capătul de sus în ambele mâini. Menținerea torsului în poziție verticală, inferioară până când genunchiul din față este îndoit la 90 de grade. Apăsați călcâiul înapoi pentru a începe 1 rep.

Ridicarea laterală a umărului: Stai cu picioarele la distanță de șold, gantere în părți cu palmele orientate în interior, ușoară îndoire în coate. Ridicați încet ambele brațe. Ridicați brațele în lateral până când sunt; sunteți la nivelul umerilor, făcând un T cu corpul vostru. Înapoi la început pentru 1 rep.

Antrenament de forță 3

1. Cu un singur picior, cu un braț opus - 4x8 pe fiecare parte
1a. Apăsați piept cu un singur braț - 4x8 pe fiecare parte
2. Îndoit peste rând - 4x10
2a. Carieră a fermierului cu un singur braț - 4x30 de metri înainte și înapoi, alternând brațele la jumătate
3. Menținere izometrică de tragere - 4x30 secunde
3a. Scândură la împingere - 4x30 secunde

Cu un singur picior, braț opus: Stai cu picioarele în poziție eșalonată, ținând o singură ganteră în prindere peste cap, agățată în fața coapsei din față. Ridicați picioarele din spate ușor de pe podea. Articulația la nivelul șoldurilor și a torsului inferior până când este aproape paralelă cu podeaua, permițându-se piciorul din spate să se întindă înapoi, lăsând greutatea să călătorească în jos piciorul frontal în mod medial spre sol.
Reveniți la început fără a lăsa degetele de la picioare să atingă podeaua timp de 1 rep.

Apăsați pieptul cu un singur braț: Începeți cu spatele plat pe podea sau bancă, ținând gantera în mâna dreaptă la înălțimea pieptului, cu fața în palmă. Apăsați gantera direct peste piept până când brațul este drept. Coborâți spatele pentru a începe 1 rep.

Indoit peste rand: Stai cu picioarele înălțime de șold, ținând gantere în laterale.
Îndoiți genunchii ușor și înclinați în față la șolduri, spatele plat, brațele drepte, mâinile sub umeri. Îndoaie coatele și ridică ganterele spre piept, ținând brațele aproape de corp. Înapoi la început pentru 1 rep.

Transport de fermier cu un singur braț: Începeți cu picioarele la distanță de șold, ținând gantera în lateral, cu fața în palmă. Mergeți în față 30 de metri fără a se balansa, a se muta. Întrerupeți, întoarceți-vă și schimbați părțile, mergeți înapoi pentru a începe.

Ținere izometrică: Începeți să stați sub bara de tragere. Prinde bara cu palmele orientate departe de corp. Fie trageți greutatea corporală în sus, fie săriți în sus pe poziția de tragere cu bărbia deasupra barei de tragere. Țineți-vă acolo timp de 30 de secunde timp de 1 rep.

Plank pentru a împinge în sus: Începeți cu mâinile și genunchii pe sol, cu umerii deasupra încheieturilor. Ridicați genunchii de pe sol și împingeți picioarele înapoi, aducând corpul la extensie completă. Coborâți pe antebrațe. Apăsați înapoi pe scândura înaltă timp de 1 rep. Continuați timp de 30 de secunde.

RELATED: Cele mai bune pulberi proteice pentru tine

Antrenament de forță 4

1. Chin-Ups - repetări 4x2 mai mici decât max
1a. Goblet Squat - 4x8
2. Presă deasupra capului - 3x12
2a. Caruță deasupra - 3x30 de metri
3. Presă de piept cu gantere - 3x8
3a. Bug mort - 3x8

Chin-up-uri: Începeți să stați în față cu bara de tragere. Prinde bara cu palmele îndreptate spre tine. Înclinând în miez, trageți în sus până când bărbia este deasupra barei. Încet în jos pentru a începe 1 rep.

Goblet ghemuit: Stai înalt cu picioarele ușor mai largi decât distanța de șold, ținând gantera vertical în fața pieptului, cuplând capătul de sus în ambele mâini. Menținerea torsului în poziție verticală, coborând corpul în ghemuit, până când coapsele sunt sub paralel cu pământul. Apăsați călcâiul înapoi pentru a începe 1 rep.

Presă deasupra capului: Stai cu picioarele la distanță de șold, ținând gantere la umeri cu palmele orientate în interior. Treceți prin miez, apăsați o greutate în sus și întindeți brațul complet. Aduceți greutatea înapoi pe umeri, apăsați imediat brațul opus deasupra capului. Înapoi la început pentru 1 rep.

Transport aerian: Începeți cu picioarele la distanță de șold, ținând ganterele deasupra capului, cu brațele complet întinse, cu fața în palmă. Mersi în față 30 de metri fără a se balansa, a se muta. Întrerupeți, întoarceți-vă, mergeți înapoi pentru a începe.

Presă în piept cu gantere: Începeți cu spatele plat pe podea sau bancă, ținând gantere la înălțimea pieptului, cu palmă orientată spre interior. Apăsați ganterele direct peste piept până când brațul este drept. Coborâți spatele pentru a începe 1 rep.

conservant de vitamina c

Eroare moartă: Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele drept deasupra umerilor și șoldurile și genunchii la 90 de grade. În mod simultan, coborâți brațul drept spre podea deasupra capului, în timp ce îndreptați piciorul stâng spre podea. Pauză, reveniți la început. Repetați pe partea opusă timp de 1 rep.

Sfaturi esențiale

Nu te grăbi: Asigurați-vă că faceți aceste antrenamente atunci când aveți timp să vă concentrați pe execuția fiecărei mișcări, decât să vă grăbiți repetițiile. Rezultatul? Exercițiile vor lucra mușchii cărora le sunt destinate și vă puteți concentra pe construirea unui corp echilibrat. Doriți să stabiliți o formă corectă, în special în primele câteva săptămâni ale planului. Odată făcut acest lucru, puteți adăuga un pic de oomph la fiecare reprezentant. „Obiectivul tău aici este să te simți în formă, să nu te rănești”, subliniază Allen.

Gaseste un prieten: Lipirea de ceva, indiferent dacă este un termen limită sau o rutină de antrenament, este mult mai ușoară atunci când există un alt om care vă ține la răspundere. Rally un prieten sau un coleg de muncă pentru a lua după această provocare cu tine, și nu vei regreta. În plus, salut, videograf integrat pentru momentul în care începeți să faceți cuie acele ascensoare grele și sprinturi de alergare.

Documentează-ți progresul: Cei trei P-uri (pix, hârtie și telefon) sunt prietenul tău în timpul acestui program. Captează câteva fotografii „înainte” și scrie-ți cum te simți la sfârșitul fiecărui antrenament. Dacă vi se pare prea mult, scrieți câteva note la sfârșitul fiecărei săptămâni. Gândiți-vă la ceea ce vă place și nu vă place, apoi puteți evalua cu ușurință ceea ce funcționează pentru dvs. și corpul vostru. Oh, și nu uitați să surprindeți și acele momente stelare „după”.

Antrenamentele Cardio

În majoritatea cazurilor, băieții cred că cardio și creierul lor merge direct la kilometri îngroziți pe banda de alergare sau lovind o clasă de spin condusă de un instructor excesiv de amuzant cu fata lor. Dacă ești tu, te-ai gândit la toate greșite. În scopul acestui plan, Allen a creat o serie de opțiuni cardio care nu au nicio legătură cu kilometri fără minte. În schimb, gândiți-vă la plyometrics care vă vor crește ritmul cardiac și vă vor ajuta la dezvoltarea puterii explozive (care vă pot ajuta antrenamentul de forță) și la sprint, printre alte opțiuni.

RELATED: Antrenamentele Cardio îți omoară câștigurile? Iată ce spune știința

Aceste patru antrenamente cardio pot fi făcute în oricare dintre zilele tale cardio. De-a lungul lunii, intervalele de timp pentru arzătorul inferior al corpului și totalul exploziilor corporale vor regla: 40 de secunde și 20 de secunde în timpul săptămânilor 3 și 4, apoi 60 de secunde și 30 de secunde pentru săptămânile 5 și 6. Dacă acest lucru se simte copleșitor sau esti prea obosit sa termini antrenamentul, sa modifici dupa nevoie. Obiectivul este ca tu să ajungi într-o transpirație grozavă, să nu te prăbușești și să arzi în turul doi.

Antrenament Cardio 1: Arzător inferior al corpului

DO: 5 runde, fiecare mișcare timp de 30 de secunde. Odihnați-vă 30 de secunde între fiecare mișcare.

Flotări
Prag de picior cu un singur picior
Stai gata
Scândură inversă
Salturi ghemuite
Ursul târâș

Cardio antrenament 2: picioare rapide

DO: 5 runde

Banda de alergare sprint 20 de secunde
Odihnați-vă 1:30
Banda de alergare - jog 1-minute
Podul cu glute x 15
Odihnește-te 30 de secunde

Antrenament Cardio 3: Explozie totală a corpului

DO: 5 runde

Lunge inversă
Elephant Walk
Squat cu un singur picior la cutie (Pistol squat prep)
Scândură cu un singur braț (laturi alternante la jumătatea setului)
Flotări
Ridicarea genunchiului agățat

Cardio Workout 4: Accelerarea

Sprint x 200 metri
Mergeți dublu față de timpul necesar
Scândură de câine de pasăre x 30 secunde părți alternante
Alerga 1/2 mile
Plimbare 2 minute

Echipamentul de care aveți nevoie pentru a vă potrivi

Așadar, v-am oferit deja lista dvs. finală de cumpărături, dar ce este de făcut pentru a menține aceste noi obiceiuri active și sănătoase pentru totdeauna? Bineînțeles, bineînțeles. Aici, în ghidul nostru pentru cumpărători de fitness, vă vom oferi cele mai bune sugestii despre ceea ce aveți nevoie acasă pentru a face acest stil de viață, nu doar un trend.

Infatisarea ta

Lululemon Core cu mânecă lungă

Perfectă pentru lovirea unor erori sau sală de gimnastică, această mânecă lungă neagră încălzită transpiră transpirația atunci când timpul este potrivit și te ține acoperit de la sală la stradă.
78,00 USD la Lululemon.com

Rezervor din fleece Nike Tech

Dându-ți un aspect elegant, fără volum suplimentar, acest rezervor este respirabil de la rep la rep.
65,00 USD la Nike.com

Pantaloni scurti

UA Sportstyle Joggers

Cu o tăietură largă, mai completă, pentru un confort total, acest stil este perfect pentru a purta de la raftul ghemuit până la brunch.
54,99 USD la UnderArmour.com

Adidas Sport Performance Climalite Boxer Brief

Cusăturile care nu se prăbușesc și o pungă de sprijin cu căptușeală dublă vă păstrează confortabil din momentul în care le alunecați.
16,99 USD la Amazon.com

Sequoia de poziție

Cu un toc și cu un vârf întărit, acest șoset vă oferă sprijinul dorit de stilul demn de păun pe care îl doriți.
12,00 USD la Stance.com

Reebok Speed ​​TR

Cu un design redus, realizat cu libertate de mișcare și tranziții mai rapide în minte, acest adidaș este perfect pentru orice, de la sprinturi la ascensoare. Talpa evazată și canelurile flexibile oferă o bază de ridicare mai stabilă.
99,99 USD la Reebok.com

Ce este în geanta ta?

Jackthreads Duffle din piele

Nimeni nu a spus niciodată că geanta ta de gimnastică pentru adulți trebuie să arate identică cu bijuteria pe care ai purtat-o ​​la practica de fotbal din liceu. Oferă-i stilului tău de transpirație un upgrade serios cu acest aspect sofisticat din piele de ciocolată, completat cu curea cu corp.
249,00 USD la JackThreads.com

Whey Naked

Aceste pachete cu o singură porție sunt perfecte pentru a arunca în geantă și pentru a utiliza după o sesiune de forță grea. Niciuna dintre gunoaiele din aceste opțiuni: Aroma de ciocolată folosește pudră de ciocolată organică crudă și este încărcată cu aminoacizi esențiali, glutation și proteine ​​curate.
12,99 USD pentru 4 pachete de pe Amazon.com

Quest Bar

Fără zahăr adăugat și 20 g de proteine ​​pe bar, acesta este un post-transpirație fără creier. Suntem fani ai brownie-ului de ciocolată, dar să nu vă faceți griji, există alte 23 de arome din care să alegeți.
22,55 USD pentru 12 pachete de pe Amazon.com

RX Bar

Lucrurile despre barele proteice sunt că atât de multe dintre ele au zaharuri adăugate care nu îți fac niciun favor. Știi exact ce pui în corpul tău cu această bară care listează ingredientele sale tare și mândru pe ambalajul frontal.
35,99 USD pentru 16 pe Amazon.com

Pulverizarea corpului de topor

Uneori, ai nevoie doar de ceva în geantă pentru a ține distracția. Îndepărtați-vă privirile murdare cu acest spritz satisfăcător post-gimnastică.
5,30 USD la Amazon.com

Antiperspirant Gillette Clear Gel Cool Wave

Garantând 48 de ore de prospețime, există puține activități (inclusiv burpee nesfârșite) cu care acest băț deodorant nu te poate ajuta.
6,24 USD la Amazon.com

Balul de masaj TP

Utilizați acest mic făcător de minuni pentru a gestiona durerile și durerile musculare minore. Masează direct pe mușchi pentru compresie profundă și eliberare.
19,00 USD la TPTherapy.com

Căptușeală argintie S'Well

Nu ajungi puțin la sală, dar vrei totuși o înghițitură rece la gheață între seturi? Nu te speria. Designul sigilat în vid îți menține băuturile la rece timp de 24 de ore, sau chiar mai bine în zilele de iarnă răcoroase, fierbinte timp de 12.
35,00 USD la SWellBottle.com


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți termenii noștri de utilizare completi.